10 dicas sobre a alimentação para tirar 10 na prova!

Nesse final de semana vai rolar o ENEM, prova importantíssima para estudantes que querem conquistar o sonho de uma vaga na universidade. E para um bom desempenho nos estudos e em provas como o ENEM e o vestibular, é essencial que o aluno tenha uma alimentação saudável e equilibrada. Por isso, listei aqui 10 dicas "nutricionais" para performance máxima dos cabeções!! Se liga:

1 - Deu branco! Alimentos para turbinar a memória e não esquecer nadinha: Fontes de ômega-3: salmão, arenque, sardinha, semente de chia, linhaça Fontes de colina: ovo, soja Fontes de antioxidantes: laranja, limão, morango, uva, tomate, abacate, cacau, açafrão da terra

2 - Foco!!! Alimentos que ajudam na concentração: quinoa, azeite de oliva, ovo, abacate, folhas verdes escuras (rúcula, agrião, couve, espinafre, brócolis), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache, macadâmia), fontes de ômega-3 (arenque, salmão, sardinha, semente de chia e linhaça), fontes de zinco (frutos do mar, carnes em geral, feijão, linhaça), salada ou chá de sálvia

3 - TPP = Tensão Pré-Prova Você é daqueles que morre de ansiedade antes da prova? Evite alguns alimentos que estimulam o sistema nervoso, como fontes de cafeína (café, chimarrão, chá mate, energéticos, chá preto e alguns medicamentos). Alguns chás possuem efeito tranquilizante: chá de melissa, de camomila e de mulungu, por exemplo. Mas cuidado, não exagere para não tirar um ronco durante a prova!

4 - Relax!! Tá estressado, irritado, apavorado? Além dos chazinhos que ajudam a acalmar, melhore seu humor acrescentando alimentos ricos em triptofano na sua dieta: arroz integral, ovo, atum, lentilha, aveia, amaranto, banana, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache, macadâmia).

5 - Combustível constante para o cérebro! A principal fonte de energia para o cérebro é o carboidrato. Alimentos ricos em carboidratos simples (farinhas brancas, arroz branco, açúcar e alimentos ricos em açúcar) rapidamente fornecem energia e logo são absorvidos, provocando picos na glicemia (açúcar do sangue) e muito sono também! Como exigimos o máximo do cérebro do início ao fim da prova, precisamos que a energia seja liberada aos poucos, sem siesta durante a prova. E é isso que obtemos quando consumimos fontes de carboidratos complexos (ricos em fibras): arroz integral, cereais integrais (como a granola e aveia), pão integral e batata doce.

​6 - Indigestão

Dê menos trabalho ao seu estômago evitando estes alimentos de difícil digestão no dia da prova: carnes vermelhas, frituras, creme de leite manteiga, margarina. Frutas como o mamão e o abacaxi são excelentes opções de sobremesa, pois possuem enzimas naturais (papaína e bromelina) que auxiliam na digestão.

7 - Pum! Ninguém merece sentir o nada agradável desconforto dos gases, ainda mais se for durante a prova! No grande dia, evite alimentos que são fermentados por nossas bactérias intestinais: leite e derivados, feijões, brócolis, repolho, doces e açúcares, principalmente.

8 - O que comer durante a prova? Salgadinho, doce e refri? Não né, Zé Mané!! “Tácale pau” nas barrinhas de cereais, mix de oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache, macadâmia), chocolate amargo (70% cacau ou mais), frutas fáceis de carregar e comer (como banana, maçã, uva, pera), sanduíche natural (sugestão: pão integral + salada + frango ou atum ou sardinha - sem maionese industrializada!).

​9 - Bebeu água? Não! Tá com sede? Tô! Hidratação é essencial para um bom desempenho do cérebro e para evitar aquela dor de cabeça chata durante a prova. E não vale levar suco de caixinha ou isotônico. Refrigerante não preciso falar, né? Água, minha gente! Carregue sempre sua garrafinha e mantenha-se hidratado!

10 - Não adianta nada comer bonitinho só no dia da prova ou na véspera Para ter um bom desempenho nos estudos, atitudes saudáveis devem virar rotina, ou seja, hábitos diários! Comer doces, salgadinhos, frituras, guloseimas com achocolatado, refri ou suco artificial a semana inteira é alimentação de loser, de quem não está com determinação em concretizar o sonho! Se você é um cara inteligente e tá focado no seu objetivo, sabe que a alimentação influencia (e muito!) no seu desempenho desde as aulas, os estudos em casa até a hora da prova. E claro, certamente você não vai dar bobeira!

Boa prova e divirtam-se!! ;)